每天该喝多少水

性别体重之外，还有运动和环境

输入有六项：性别、年龄、体重、运动分钟数、环境档位（凉爽 / 温和 / 炎热），以及一个英制切换。默认 30 岁、65 kg、运动 0 分钟、环境温和。运动时长以 10 分钟为步长，上限 600 分钟。

环境档位是个容易忽略的变量：选「炎热」会额外算一笔高温补水，这也是本工具与「体重 × 固定系数」那种简易算法的主要区别。

基线加增量，再折算成杯数

基线按《中国居民膳食指南（2022）》的饮水量建议：男性 1700 毫升、女性 1500 毫升。运动增量按每 30 分钟 150 毫升折算，也就是每分钟 5 毫升。

环境选炎热时，按高温暴露小时数每小时再补 400 毫升，小时数取 8 小时加运动时长换算值、且不低于 2 小时。总量 = 基线 + 增量，再给出每公斤体重的毫升数，并按每杯 250 毫升向上取整换算成杯数。

这些数字不上网

页面没有任何 fetch、XHR、WebSocket 或外部脚本。体重和运动数据只留在当前标签页，关闭即消失，不上传也不落盘。

什么时候别照着喝

算出来的是健康人群的一般参考值，不是医嘱。肾功能不全、心力衰竭、肝硬化腹水等情况往往需要限制饮水，请遵医嘱，不要按本页结果执行。

另外它把食物中的水分排除在外，而实际饮食（汤、粥、蔬果）能提供相当一部分水，所以按杯数硬凑容易过量。更实用的判断是看尿液颜色：淡黄色说明水量大致合适，深黄就再喝一点。长时间高强度运动时，光补水不够，还需要补充电解质。

老人和儿童要另算

公式不区分年龄段的生理差异。老年人渴觉减退，容易饮水不足；婴幼儿按体重计算的需水量比例远高于成人，但肾脏浓缩能力又有限。这两种情况都不能直接照搬本页结果。