基础代谢率 BMR 计算
在线计算基础代谢率，给出 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 修订版两套公式结果，以及按活动系数推算的每日总消耗与增重减重节奏，纯本地计算。
| 项目 | 结果 | 说明 |
|---|
五项必填，一项选填
性别、年龄、身高、体重、活动强度是五必填项，默认 30 岁、170 cm、65 kg，活动强度默认「轻度（×1.375）」。体脂率那一栏是选填的，填了才会多算一个 Katch-McArdle 结果。
年龄低于 18 岁会被直接拦下并提示：这套公式是成人公式，未成年人不适用。身高允许 100–250 cm、体重 25–300 kg，超出会报错并清空结果。
两式代谢 + 一个 TDEE
Mifflin-St Jeor（1990）是主口径：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性 +5、女性 −161。Harris-Benedict 修订版同时给出作对照：男性 88.362 + 13.397w + 4.799h − 5.677a，女性 447.593 + 9.247w + 3.098h − 4.33a。
总消耗 TDEE = Mifflin 结果 × 活动系数，系数共五档：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高强度 1.725、极高 1.9。填了体脂率还会算 Katch-McArdle：370 + 21.6 × 体重 × (1 − 体脂率/100)，它不依赖身高年龄，肌肉量高的人往往更贴近实际。
身体数据不上网
整页零网络请求，没有外部脚本或统计外链。身高体重体脂率只存在当前标签页内存里，刷新即清空，既不上传也不落盘。
这是估算，不是配餐处方
公式给出的是人群统计意义上的均值，个体差异可达 ±10%。页面还换算了「每天 ±100/300/500 千卡对应每周体重变化」，用的是 7700 千卡 ≈ 1 公斤脂肪这个粗略常数 —— 它忽略水分与糖原波动，头几天掉得快多半不是脂肪。
健康体重区间按中国标准 BMI 18.5–23.9 折算（而非 WHO 的 18.5–24.9），页面没有提供标准切换。如果你在减重、孕期、哺乳期或有代谢性疾病，请按医生或营养师的方案来，不要用本页结果反推食量。
常见问题
为什么填了体脂率后结果变化很大？
Katch-McArdle 依赖的是去脂体重，体脂率直接决定这个基数，所以体脂率填错 3 个百分点结果就会有可见偏差。如果它和 Mifflin 相差超过 8%，页面会提示你核对体脂率来源。
两个公式差多少算正常？
一般在 5% 以内。超过 5% 时页面会给出提示，通常出现在极端身高体重或年龄偏大的情况，此时以 Mifflin 为准更稳妥。
活动强度选哪个才准？
按一周平均算：办公室久坐几乎不运动选 1.2；每周 1–3 次轻量运动选 1.375；3–5 次中等强度选 1.55；6–7 次高强度选 1.725；体力劳动或每日双练选 1.9。系数选高一档，TDEE 就多出约 10%–15%。
算出来的 TDEE 可以直接当每日摄入目标吗？
它可以作为起点，但需要 2–4 周按实际体重变化回调。本页不做营养配比，蛋白质、脂肪、碳水的分配请另行规划。