有氧心率区间计算
在线计算运动心率区间，同时给出 220 减年龄与 Tanaka 两个最大心率估算值，以及心率储备法算出的 Z1 到 Z5 五个区间靶心率，说明健身房里说的区间多为哪种算法。
| 区间 | 强度 | 靶心率 次/分 | 说明 |
|---|
两个最大心率
220 减年龄是最常见的估算式，简便但个体误差可达十几次每分钟。Tanaka（2001）的 208 − 0.7 × 年龄样本量大得多，在 30 到 60 岁区间平均更准，公式算出的值通常高十次左右。
页面把两个都给出。测过真实最大心率的话，用自己的实测值代入会更准 —— 但安静地测最大心率有一定风险，有心脑血管疾病或久坐者不建议自行测试。
靶心率用心率储备法算
心率储备 HRR = 最大心率 − 静息心率，靶心率 = 静息心率 + HRR × 强度。这就是 Karvonen 心率储备法，健身房里说的「区间」基本都是按这个算的。
比「最大心率乘百分比」贴个体：静息心率偏快的人（同样 30 岁，有人静息 50 有人 80），用同一个百分比算出来的绝对值差很多，而实际承受的相对负荷是接近的。
燃脂区间的常见误解
Z2（60%–70%）被称为燃脂区，但脂肪供能并不是只在这个区间发生 —— 从 50% 到 85% 强度都同时在用脂肪供能，只是比例不同：强度越高，糖（碳水）供能占比越大。
Z2 的真正优势是能长时间坚持，而燃脂靠的是总消耗与长期坚持。所以哪个区间都行，能坚持的强度就是好强度。
静息心率怎么测
静息心率是清醒安静状态下的心跳，标准做法是早上醒来还没起床时测，连续三天取平均。没有条件的话，安静坐 5 分钟后测也可用，但会偏高 5 到 10 次。
服用 β 受体阻滞剂等降压药或降心率药物的人，心率公式全部失效，必须按医生给的目标区间执行。
常见问题
Z2 具体多少？
用心率储备法算，Z2 是静息心率加 HRR 的 60% 到 70%。举例：30 岁静息 62、最大心率 190，HRR 128，Z2 就是 139 到 152 次/分。
手表测的心率区间准吗？
光电腕带在运动中有延迟与抖动，心率区间是按你填的最大心率换算的，所以填的值不同，同一段运动显示的区间也不同。
有心脏疾病能用心率区间训练吗？
不要自行套用。心脏病人群的目标区间由医生按病情和用药给定，通常比公式算的保守。
数据会外传吗？
不会，纯浏览器本地计算，页面零网络请求。