体脂率计算

量三个围度，填七项

除了性别、年龄、身高、体重，这套算法还需要三个围度：腰围、颈围，女性多一项臀围 —— 也就是说得拿一把软尺。页面默认给的是 30 岁、170 cm、65 kg、腰围 80 cm、颈围 38 cm 这样一组常见体型，改动任意一项后停顿约 0.18 秒，结果自动重算。

勾选「用英寸与磅」切到英制时，输入框里的数字会按 1 英寸 = 2.54 cm、1 kg ≈ 2.2046 磅自动改写，不用自己换算；内部计算仍统一折算成厘米与公斤。

两套公式并排，不替你选

第一套是 US Navy 围度法（Hodgdon & Beckett 1984）：男性为 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(腰围 − 颈围) + 0.15456·log₁₀(身高)) − 450；女性常数换成 1.29579、0.35004、0.221，量的是「腰围 + 臀围 − 颈围」。系数是按厘米拟合的，务必先换算再代入。

第二套是 BMI 法（Deurenberg 1991）：1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别（男 1、女 0） − 5.4。两式结果同时给出，并算出相差几个百分点，另外折出去脂体重与脂肪重量（公斤，保留一位小数）。两法都不迭代、不查表，属于闭式计算。

围度数字只留在这个标签页

页面没有任何 fetch、XHR 或 WebSocket，也不加载外部脚本。腰围、臀围这类数据只存在于当前标签页的内存里，关掉就消失，不上传服务器，也不写入本地存储。

代价是没有历史记录：想对比不同时间的数值，需要自己另存一份。

±3–4 个百分点的误差意味着什么

围度法的标准误约 ±3–4 个百分点。算出来 22% 的人，真实值大致落在 18%–26% 这个区间，所以别拿单次结果当诊断结论。它适合看长期趋势：固定晨起、同一把软尺、同一位置，每次量完比较相对变化。

分级采用 ACE 的常用简化分档：44 岁以下男性界限为 5%、14%、18%、26%，女性为 11%、20%、25%、32%，依次是极低、运动员、健康、偏高，超过末档判为肥胖；44 岁及以上统一放宽到 20%、24%、30%、36%。分档随性别与年龄自动切换，页面没有标准切换开关。

需要精确数值请用双能 X 线吸收法（DEXA）或水下称重。家用体脂秤走的是生物电阻抗，与围度法误差量级相当，两者对不上很正常。另外女性约 10%、男性约 5% 是维持生理功能所必需的脂肪，低于这个水平本身就是危险信号 —— 页面会给出提示，但不替你做医学判断。