运动消耗卡路里计算

选运动、填体重和时长

运动项目的下拉框按「日常 / 有氧 / 器械 / 力量 / 柔韧 / 球类舞」分成六组，共 32 项，每项后面跟着它的 MET 值（如静坐看电视 1.5、快走 5.6 km/h 为 4.3、慢跑 8 km/h 为 8.3、跳绳中速 12.3）。默认选中的是慢跑 8 km/h。

体重默认 65 kg、时长默认 30 分钟；时长有 15 / 30 / 45 / 60 四个快捷按钮，点一下就改。上限 600 分钟。

一个公式，四组结果

核心公式是：消耗（千卡） = MET × 体重(kg) × 时长(分钟) ÷ 60。MET 是代谢当量，表示该项运动相对于静坐的耗能倍率，所以体重越大、时间越长，消耗线性增加。

结果区给出单次总消耗（取整）、每分钟消耗速率（保留一位）、按每周三次与每月十二次折算的累计值，再附一组食物对照：把总消耗除以食物热量得出「相当于几份」，不足 1 份时显示「不足 1 份」。食物表共 8 项，白米饭 175、苹果 104、鸡蛋 79、全麦面包 82、奶茶 450、炸鸡 280、薯片 274、黑巧克力 135 千卡，只挑出与本次消耗接近的至多 4 种。

体重数字不离开这台设备

没有 fetch、XHR、WebSocket，也没有外部脚本。输入的体重只留在当前标签页，关掉即失效，既不上传也不写入本地存储。

误差来自 MET 表本身

MET 值取自通用体力活动概要表，是人群平均值，未区分年龄、性别、体脂与运动效率。同样慢跑半小时，训练水平不同的人实际消耗可能相差 20% 以上。它也不含运动后的过量氧耗（EPOC）。

要更准的数据请用带心率的手表，或做间接测热法的代谢测试。用于体重管理时，把本页结果当作参考量级而非精确记账 —— 饮食摄入的估算误差通常比消耗误差更大。