| 周期数 | 睡眠时长 | 建议上床时刻 | 这一觉的构成（估算） |
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睡眠周期有多长
一个睡眠周期（从入睡到进入下一周期）平均 90 到 110 分钟，多数人约 95 分钟。一个周期内先浅睡、再深睡、最后 REM，REM 的长度往后半夜逐段变长。
所以在周期的末尾醒来，落在 REM 之后，通常比在深睡中间被闹钟叫醒要清醒得多 —— 后者会经历一段「睡眠惯性」，头十分钟脑子发懵。
为什么要在周期末尾醒
把起床时间当成固定点，倒着数整周期：睡满 5 个周期约 7 小时 55 分，6 个约 9 小时 30 分。凑不满整周期时，多出来的时间正好是深睡最重的开头，醒来最难受。
页面里的上床时刻已经减去了入睡潜伏期（默认 15 分钟）—— 从躺下到真正睡着通常要十几分钟，忘了减这一段就会比计划晚睡十几分钟。
一夜的睡眠结构
成年人一夜里浅睡（N1 与 N2）约占一半，深睡（N3 慢波睡）约 13% 到 23%，REM 约 20% 到 25%。深睡在前半夜最多，后半夜基本以 REM 为主。
表格里的构成是按比例推算的量级估计，用于理解「深睡在前半夜」这件事，不等于多导睡眠图的实测结果。睡眠分期只能靠仪器测，行为与体感都测不准。
睡多久才够
美国睡眠医学会与睡眠研究学会建议成年人每晚至少 7 小时，18 到 64 岁为 7 小时以上，65 到 74 岁 7 到 8 小时，75 岁以上 7 到 9 小时。
长期不足会累积睡眠债：反应速度、情绪与免疫都受影响，但补觉不能一次性补回来。更实用的是固定起床时间，它同时稳住了入睡时间。
常见问题
每个人都是 95 分钟吗？
不是，90 到 110 分钟都属正常，页面可以自己调。连续几天记录自己的实际入睡与起床时间，取差值除以周期数，比用平均值更准。
半夜醒了要不要看时间？
不建议。知道时间反而容易焦虑着算还剩多久，睡得更差。灯调暗、别看手机，等困意回来继续。
午睡多久合适？
20 到 30 分钟最稳，超过 60 分钟容易进入深睡，醒来昏沉；下午 3 点后不建议补觉，会影响晚上入睡。
数据会外传吗？
不会，纯浏览器本地计算，页面零网络请求。