—剩余
—当前阶段
—动作要点
—本次完成练习
| 练习 | 时长 | 怎么做 | 建议频次 |
|---|
这些练习不治疗近视
视点移动、远近交替聚焦、20-20-20 都属于放松与用眼习惯类练习，能缓解视疲劳、干眼和长时间用眼后的酸胀，但没有证据表明它们能降低近视度数、逆转轴性近视或替代角膜塑形镜与低浓度阿托品。
近视度数变化要靠眼科检查（睫状肌麻痹验光、眼轴长度、角膜地形图），不是靠练动作。宣称练某个动作能治好近视的内容，基本都不成立。
三类练习分别在练什么
视点移动练的是眼外肌与双眼协同：眼睛平滑追踪一个目标，头不动，可以减少扫视式的跳视习惯。它对注意力也有帮助，所以常被用在阅读困难与专注力训练里（作为辅助手段）。
远近交替聚焦是有意让睫状肌在收缩与放松之间往返；长时间近距离用眼会让睫状肌持续收缩，练习的思路是给它松弛的机会。20-20-20 则是同一思路的简化版。
20-20-20 的出处与真实作用
「每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒」最早是给儿童提出的护眼习惯建议，并不是经过临床试验验证的疗效方案。它的作用主要在两点：远眺时瞬目减少会让眼球表面更干、眨眼能重新润湿角膜，加上切换焦距本身是休息。
干眼明显的人可以在练习时刻意多眨眼，眨眼不完整（眨眼幅度小、频率低）本身就是干眼的常见表现。
这些情况要去看医生
眼痛、视物突然模糊、单眼或双眼视力骤降、看到闪光或黑影飘动、视野里有固定暗点、眼球转动疼痛、眼红分泌物增多，都不是练习能处理的，要尽快去眼科。
青少年近视每年查一次眼轴与度数；成年人视力突然变化也要查，别归因于「用眼多」。
常见问题
这些练习能治好近视吗？
不能。它们能缓解视疲劳与干眼的不适，但不会降低近视度数。近视度数要靠睫状肌麻痹验光和眼轴测量来判断。
20-20-20 要严格计时吗？
不必精确到秒。关键是每近距离用眼 20 分钟左右主动远眺一次、让睫状肌有机会放松，配合多眨眼。
眼睛干涩怎么办？
先排查用眼习惯与睡眠不足；持续干涩、异物感明显要查干眼症，人工泪液需要在眼科确认类型后使用。
数据会外传吗？
不会，动画与计时都在页面本地运行，页面零网络请求。