| 年龄段 | 每晚总睡眠 | 含小睡 |
|---|
年龄精确到月，再填实际睡了多久
三个输入：岁数（默认 4）、月数（默认 0）、每天实际睡眠小时数（默认 10，可填小数）。前两项拼成总月数来定位年龄段。
「实际睡了」这一栏是用来对照的：填了才会给出差多少小时的评价。
七档推荐值，夜间与午睡分开算
年龄段按总月数划分，推荐区间为：0–4 个月 14–17 小时、4–12 个月 12–16 小时、1–2 岁 11–14 小时、3–5 岁 10–13 小时、6–12 岁 9–12 小时、13–18 岁 8–10 小时，18 岁以上按 7–9 小时。
页面会把总量拆成夜间与午睡：1 岁以内午睡按上限的 35% 估算（最多 3 小时），1–3 岁取 2.5 小时，3–6 岁取 1 小时，6 岁以上视为 0。夜间时长再用固定的 20:30 就寝基准推算起床时间。
睡眠数据不上网
整页没有任何 fetch、XHR、WebSocket 或外部资源。数据只留在当前标签页内存，关闭即消失，不上传也不落盘。
区间之外不代表一定有问题
推荐值来自公共卫生机构的年龄分段建议，个体差异不小。判断孩子睡够了没有，更可靠的信号是白天精神状态、注意力与情绪，而不是时钟上的小时数。
本工具不记录连续多天的数据，无法看趋势；如果你怀疑孩子有睡眠障碍（打鼾、夜惊、入睡困难持续数周），请就医，不要用本页结果自行判断。
推荐值和实际差多少算异常
填了「实际睡眠」之后，页面会直接给出差多少小时的评价：低于区间下限显示少几小时，高于上限显示多几小时，落在区间内则显示为正常。这个评价只看时长，不看睡眠质量。
真正需要留意的是持续偏离：连续几周比推荐值少 1 小时以上，并伴随白天注意力下降、情绪波动或生长放缓，就值得找儿科医生评估。单次偏少通常只是作息波动，不必紧张。
常见问题
为什么要区分岁和月？
低龄段的推荐值按月变化，1 岁以内尤其明显。用整岁会落到错误的档位，误差可达 2 小时。
午睡时间是自己填的吗？
不用填，页面按年龄段估算了一个常规值并从总量里扣除。如果孩子午睡明显偏长或偏短，请自行调整夜间部分。
起床时间是怎么算的？
以固定的 20:30 就寝为基准，加上估算的夜间时长。各家作息不同，把就寝时间整体前后平移即可。
18 岁以上为什么是 7–9 小时？
超出工具设定的 0–18 岁范围后，页面回落到成人的通用推荐区间。