| 腰高比区间 | 风险分级 | 对应腰围（按你填的身高） | 建议 |
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腰围比体重更能反映内脏脂肪
同样体重下，脂肪长在腹部（内脏脂肪）与长在大腿臀部，风险完全不同。腰围、腰臀比、腰高比这三个指标就是为了把腹部脂肪单独拎出来看。
腰高比（腰围 ÷ 身高）是近年研究里最受重视的一个：身高把体格差异除掉了，同样的比值在不同身高的人身上可比性更好，很多研究认为它比 BMI 更贴近腹部脂肪与代谢风险。
切点国内外不一样
中国成人标准判定中心性肥胖的腰围是男性 ≥90 厘米、女性 ≥85 厘米；WHO 的切点更高（男 ≥94、女 ≥80 起算），亚洲人 visceral 脂肪更多，所以国内标准更严格。本页采用国内标准。
腰高比常用 Ashwell 四档：<0.40 偏瘦、0.40–0.50 健康、0.50–0.60 风险增加、≥0.60 高风险，属于研究口径的分层，不等同于临床诊断；日常记住「腰围别超过身高的一半」就够了。
围度要按标准姿势量
早晨、空腹、自然呼吸、不要勒紧。腰围在肚脐水平绕身体最突处，水平贴皮，呼气末读数；臀围绕臀部最丰满处；胸围女性量乳房最丰满处一周，男性量乳头连线一周。
同一时间、同一姿势、同一软尺量出来的数字才可比。腰围一个月内变化 3 厘米以上通常意味着体重或饮食明显变化，值得留意。
什么时候该去医院
腰围达到中心性肥胖标准、腰高比 ≥0.5，或同时有血压升高、血脂异常、空腹血糖升高，属于代谢综合征的表现，需要内分泌科或心血管科评估。
本页只是围度算术，不做诊断与风险预测；有基础疾病者以医生的判断为准。
常见问题
腰高比多少算正常？
低于 0.5 一般认为风险不高，0.4 以下更理想。0.5 以上提示腹部脂肪偏高，属于中风险区间。
为什么腰围标准男女不同？
男女脂肪分布模式不同，同样的腰围下男性的内脏脂肪比例更高，所以男性切点定在 90 厘米、女性定在 85 厘米。
BMI 正常也要看腰围吗？
要看。「瘦胖子」BMI 在正常范围但腰围超标，代谢风险并不低，这正是腰高比被越来越重视的原因。
数据会外传吗？
不会，所有围度都在浏览器本地计算，页面零网络请求。