Planfit

Planfit 是一款面向健身新手的 AI 私教应用，官方定位是「给健身房初学者用的 AI 个人训练 App」。用户填完水平、目标和器械条件，30 秒内就能拿到一份计划，官网称基础计划永久免费。官网同时标注其累计记录训练超过 8700 万次、全球用户超过 400 万。它的差异点在于把「今天该练什么」和「每个动作怎么做」放在同一条流程里，视频示范与语音口令都在训练页内。

核心能力

• Set Your Profile 与 Get Your AI Plan：填写训练水平、目标与可用器械，AI 依据体型、目标、既往训练和场地条件生成计划，并优化每个动作的组数、次数与重量。
• Video Exercise Demos：每个动作配高清示范视频，说明正确姿势、发力要点、替代动作与呼吸节奏。
• Voice Coaching：用语音提示带你走完每一组、每一次和组间休息，相当于把教练的口令搬进耳机。
• Progress Tracking：把力量增长、连续训练天数与肌肉恢复做成可视化面板，另提供训练平衡视图，标出需要加强的部位。
• Detailed Workout Logs：每组、每次、每个重量自动记录，便于回看历史并判断进步幅度。
• 目标计划：官网按增肌、减脂、综合健康三条线给出不同计划，增肌侧重渐进超负荷，减脂侧重高强度与代谢训练。

适合谁

• 刚办卡、进健身房不知道从哪台器械开始的新手。
• 不想请私教、又需要有人盯着动作与组间休息的自练者。
• 想按增肌或减脂目标拿一份现成周期计划的中级训练者。
• 需要记录训练量、复盘肌群有没有练偏的用户。
• 从自由训练转向有计划训练、但不想被固定课表绑住的人。

使用建议

• 第一次别改计划，先按 AI 给的重量做完一整周，让应用拿到真实的完成数据。
• 填资料时器械条件按实际情况勾选。勾多了计划会排进做不了的动作，第一周就得反复替换。
• 器械被占用时用替代动作而不是直接跳过，否则计划里的训练量会对不上。
• 语音口令适合戴耳机跟练，但组间休息时长要按自己的恢复情况微调，别硬跟提示。
• 免费计划够用。遇到付费功能先确认是否真的需要，官网 FAQ 里有退款政策的说明；训练记录属于健康数据，导出与共享前看清隐私条款，有伤病史先咨询医生再跟计划。